临近中考，不少同学都存在着不同程度的焦虑，如何摆脱焦虑的困扰取得良好的复习和考试效果呢？
考前多数同学只重视知识的准备，很少去进行心理的准备，其实心理准备与知识准备都很重要，缺一不可。如果说考生的知识水平是取得良好成绩的硬件，那么考生考前以及考试时心态的平衡是取得理想成绩的软件。心理准备就是指在考试前通过对主客观情况的正确分析和自我心理调整，使自己保持一种平静稳定的情绪和积极向上的精神状态，使自己的潜能得到最好的发挥，考出自己的真实水平。那么怎样进行心理调整呢？
一、调整好心态，保持安静而愉快的心情
考前一段时间，特别是前一周，若再像以前那样不分昼夜地复习是不明智的，要适当放松自己紧张的神经，课余时间多走动走动，多与自己的好友交流交流，谈谈一些与考试无关的“闲话”。
二、不要反问知识是否已全面掌握
不少同学越接近中考，对自己的学习状况持怀疑态度，不断强迫自己像放电影一样，将复习过的知识在头脑中闪现，偶遇遗忘就惊慌失措，这样对考试无疑是有害的。事实上，考前我们只要把目光锁定在还没有弄懂的地方、过去做过的“有味道”的经典习题和以前做错的易错题上，确信自己大部分知识已掌握，就能以较好的心态应对考试。
三、调整自己兴奋时间与考试时段一致
复习阶段，由于复习任务重，多数同学常常要开夜车，时间一长，正常的生活节律被打破，其中的不少人，白天精神低迷，夜晚有精神，成了典型的“夜来神”。这部分同学在考前一定要强迫自己调整作息时间，将兴奋点反转到白天，使自己在考试时能兴奋起来，保持清醒的头脑，释放出最大潜能，正常乃至超常发挥自己的水平。
四、不要突然改变自己平时的生活习惯
临近中考，有的同学感觉自己精神不饱满，害怕在考场中发挥不正常，考试失利，便开始强迫自己每天进行体育锻炼，而且运动量很大，以为这样使自己精神振奋起来，结果由于身体一下子不适应，产生了腰酸背疼等不适感和疲劳感，更有甚者，可能使自己眼、手，脚等“考试关键部件“损伤而影响考试。
考生考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物。绝对不要饮添加合成色素的饮料，因为合成色素会干扰神经介质的正常功能，喝纯净水最安全，忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。据报载，某考生平时不喝咖啡，为使自己精神振奋些，考前每天都喝点咖啡，结果在考场上面对平时肯定会做的题目，就是想不起来该怎样做了。另外，考生也不要受广告的误导，盲目饮用药物“补脑”。
总之，越临近中考，同学们越要保证生活习惯一切如常。要记住，只有如常的生活，才会有如常的生理、心理状态。
五、切实的目标是良好心态的重要保证
根据平时的考试成绩，给自己准确定位，订一个恰当的切实可行的考试目标，是保证考试有颗“平常心”的关键因素之一。不要始终拿自己跟其他同学，特别是比自己成绩好得多的同学来比，要拿自己的今天跟自己的昨天比。盲目攀比，好高骛远，可望而不可及的考试目标，只能使自己成天处于深深的焦虑之中，于事无补，倒头来只会使自己离目标更远。
六、学会巧妙科学的应对考前失眠问题
考前睡眠时间的安排问题，对考试成绩的影响不小，这个问题应引起同学们的高度重视。不少同学兴奋加恐惧，易失眠，特别是在考前两三天尤其明显，建议这部分同学中午不要睡午觉，若有睡午觉的习惯，也不要睡得很长，这样晚上九、十点钟一般就会有犯困的感觉，若九、十点钟还没有睡意，可喝杯热牛奶，用热水洗洗脚、做做深呼吸。千万不要吃安眠药，吃安眠药可能导致考前记熟了的内容突然想不起来。若实在睡不着，可躺在床上什么也不想，这样即使一夜没真正睡着，因同学们正直青春年少、精力旺盛时期，上了考场，神经绷紧时对临场发挥一般是不会产生多大影响的。
七、适当的娱乐是缓解考前焦虑的良方
考前一个星期左右，可在中午、晚上安排一些适当的娱乐时间，看些节奏缓慢的电视剧或时事新闻等，但切不可看体育比赛、武打片、恐怖片等惊险刺激的电视节目。另外，特别提醒同学们，中考这几天的休息时间最好不要看电视，以免考试分神。
八、熟悉一下考试环境，感受一下考试气氛
如果中考的考场，不是你所在的学校，建议你临考前一两天，对将要作考场的学校环境熟悉一下，并对从住处到考场的行车路线和所需时间做些调查，做到心中有数，同时感受一下“大考”的气氛，真的考试时，就不会那么紧张了。另外，还要注意，考前三十分钟左右要进入所考学科状态，这样一般就能克服对这门学科的恐惧心理。再有就是心中告诫自己，无论面对的考卷是难是易，都不要悲观失望或得意忘形，要知道题目不是针对你一个人的，是针对全体考生的，你感到难，别人也不会轻松，你感到易，别人也能做对。要做到“我难，人难，我不畏难；我易，人易，我不大意”，始终以一种平和的心态，沉着冷静地去应对。
|